俯身哑铃划船正确姿势_俯身哑铃划船_每日焦点

你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于俯身哑铃划船正确姿势，俯身哑铃划船这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、步骤

2、双脚分开，弯曲90左右；双手相向握哑铃，拳头相向；肘部微微弯曲，手臂垂直于地面。

【资料图】

3、用手肘将哑铃向上拉到腹部两侧，在最高点暂停，慢慢将哑铃降低到起始位置。

4、在整个运动过程中保持肘部夹紧。

5、呼吸

6、拉起哑铃时呼气，放下哑铃时吸气。

7、运动感觉

8、哑铃拉起时，背部有明显的收缩感；多次后可能会出现轻微烧灼感。

9、常见错误

10、错误：弓和肘没有夹紧。

11、解决方法：微微弯曲，保持整个背部挺直；同时，积极夹紧肘部

12、细节图

13、腹部收紧，下背部挺直。

14、肩胛骨向前伸展，向后展开。

15、保持颈部中立。

16、肩胛骨回缩

以上就是俯身哑铃划船这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

关键词：